생리통에 좋은 음식과 나쁜 음식

 생리 중에는 어떤 것을 먹어야할까요?? 음식에 따라 생리통의 완화 등을 할 수 있는지 궁금한 여성은 많을 거같아서 포스팅 준비했습니다.

 

생리통 완화 BEST 4가지

생강

 사실은 생강에도 생리통을 완화해 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 많은사람들에게 별로 알려져 있지 않지만, 생강에는 진통 작용 이 있어 생리통뿐만 아니라 두통이나 복통의 완화 등에도 유효 하게 되고 있습니다.

그 중에서도 생리통의 완화작용은 크게 효과를 발휘해 준다고 하고 있으며 , 메스꺼움의 억제작용도 기대할 수 있기 때문에, 잘 활용하는 것으로 심한 생리통을 완화시켜 줄 것입니다.

생강은 몸을 따뜻하게하는 효과도 있기 때문에, 이러한 부분도 심한 생리에 효과를 발휘해 줄 수 있습니다. 그러므로 생강은 몸이 식을 수 있으므로 요리하고 따뜻한 상태로 먹으십시오.

그러나 생강을 섭취하면 완전히 생리통을 완화시켜주는 것은 아닙니다. 아세트 아미노펜이나 이부프로펜등을 항상 사용하고 있는 여성은 큰 효과가 나오지 않을 수 있으므로 주의해야합니다.

 

등 푸른 생선

 생리 중에는 혈액이 빨라지기 쉬워집니다. 혈액이 가라 앉으면 복통이 심해질 수 있습니다. 푸른 물고기에는 혈액을 부드럽게 해주는 EPA 와 DHC 등이 많이 포함되어 있습니다.

이러한 효과에 의해 혈액이 부드럽고 생리 중에 일어나는 복통 등의 완화로 이어집니다. 반대로 지방분이 많은 고기 등은 혈액순환이 나빠질 수 있습니다.

적당한 섭취라면 중요한 영양소가 됩니다만 과잉으로 먹으면 생리통의 몸에는 좋다고는 말할 수 없습니다.
평상시의 생활 습관을 재검토하는 것만으로, 생리통의 완화를 실시할 수 있으므로, 신경이 쓰이고 있는 여성은 이러한 개선 방법을 적극적으로 행해야합니다.

덧붙여서 푸른 물고기에는 다양한 종류가 있습니다만 꽁치와 방어 등의 푸른 물고기가 효과적으로 되고 있습니다.

 

시금치

 시금치를 먹는 것으로 심한 생리통을 완화해 줍니다. 생리 중에 출혈이 계속되기 때문에 컨디션은 더 악화됩니다. 시금치에는철분이 많이 포함되어 있어 출혈에 대해서 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

또 철분을 효율적으로 흡수시키기 위해서 브로콜리 등 비타민C 를 많이 포함한 식재를 함께 섭취하세요. 또 시금치에는 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다.

생리 중에 칼슘이 너무 늘면 자궁이 수축되면서 생리가 더 심해질 수 있습니다. 과잉 섭취하고 버린 칼슘을 배출하는 것이 마그네슘으로 시금치를 이런 방법을 사용하는 것에서도 생리 중의 통증 경감에 연결됩니다.

 

콩

 생리통을 줄여 주는 음식으로 콩 식품 또한 유명합니다. 콩에는이소플라본이 포함된 것은 널리 알려지고 있는데 이 이소플라본은 여성 호르몬의 하나의 난포호르몬과 비슷한 기능을 해줍니다.

생리통은 여성의 호르몬 균형이 흐트러지면서 일어나는데, 이 이소플라본에 따른 호르몬 균형을 만들어 주므로 콩 식품으로 인한 생리통 완화를 기대할 수 있습니다.

또 콩에는마그네슘이 많이 포함되어 있어 생리뿐 아니라 PMS의 증상도 덜어 줍니다. 장기적인 생리통에 시달리고 있는 여성의 경우 콩 식품을 정기적으로 섭취하고 평소 호르몬 균형을 갖출 수 있는 체질이 되려고 노력을 하고 봅시다

 

생리 중 피해야하는 음식

정크푸드

 생리 중에는 영양 균형이 좋은 음식을 적극적으로 섭취해야합니다. 영양 균형 잡힌 식단은 건강 상태를 유지하는 것뿐만 아니라 정신면에서도 잘 작동합니다.

생리 중에는 정크 푸드 등의 영양 균형이 나쁜 음식을 먹어 버리는 것으로 건강 상태가 악화되어 생리통이 심해질 수 있습니다.

정크 푸드를 먹고 바로 생리통이 심해지는 것은 아니기 때문에 생리중뿐만 아니라 평소부터 음식에는 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

또한 정크 푸드에는 염분이 과도하게 포함되어있는 경우가 많습니다. 염분의 과다 복용은 혈압에 악영향을 미칩니다.

이것은 생리통에도 관련되어 있기 때문에 건강을 유지한다는 의미에서도 평소부터 정크 푸드의 섭취는 가능한 한 피합시다.

 

케이크, 디저트류

 사실 별로 알려지지 않았지만, 케이크 등의 달콤한 디저트류도 생리의 통증이 악화되는 경우가 있습니다.생리가 되면 결국 당분을 섭취하고 싶어집니다.

또 지방분이 많은 음식도 취하고 싶어집니다. 단, 이러한 단것과 지방질 음식은 간의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 여성 호르몬의 대사는 이 간 기능이 관여하기 때문에 기능 저하가 일어나면 생리의 아픔도 증폭됩니다.

 

또 단 음식은 체온의 저하가 생기기 쉬워 진다고 합니다. 당분에 의해 혈당치가 높아지고, 그 혈당치를 낮추면 인슐린이 분비된 혈당치가 줄면서 체온도 저하합니다. 그래서 생리 중에는 가급적 많이 단것, 지질은 피하도록 하세요.

 

탄산음료

 생리통때는 탄산 음료도 가능한 한 마시지 않는 것이 좋습니다. 탄산 음료를 섭취하면 생리가 악화되지는 않지만 탄산 음료는 붓기 쉬워집니다.

원래 생리 중에는 붓기 쉽다고 하는 여성이 많기 때문에 더욱 붓기를 악화시키는 탄산 음료는 피해야 합니다.
몸이 붓는 것으로 외형이 나빠질 뿐만 아니라 붓기가 심해지면 졸음과 일어난 뒤의 몸의 나른함을 느끼게 됩니다. 

 

특히 외형을 신경 쓰는 여성의 경우 탄산 음료를 피하셔야합니다. 단 수분 보급으로 마시는 차나 물 등의 섭취를 피하지는 마세요. 

 

몸의 붓기가 신경이 쓰이는 이유로 수분 보급을 게을리하면 탈수 증상의 위험성이 있으므로 수분 보급은 평소대로 실시해야합니다.

 

카페인

 생리 중에는 가능한 한 몸을 식히지 마십시오. 몸이 식는다면 생리통이 악화될 수 있습니다. 사실 카페인을 섭취하면 몸이 식을 가능성이 있습니다.

카페인에는 혈관을 수축시키는 기능이 있습니다. 혈관이 수축하면 혈액 순환이 나빠지고 결과적으로 몸이 식어 버려 생리통이 악화됩니다.

또한 카페인에는 흥분 작용 이 있습니다. 많이 섭취해 버리는 것으로 흥분 상태가 되어, 정신적으로 불안정해질 가능성이 있습니다.

생리 중에는 가능한 한 안정적으로, 그리고 침착한 정신 상태를 유지하는 것도 통증의 경감에 연결되기 때문에 카페인의 섭취는 가능한 한 피하는 편이 생리통의 완화가 됩니다. 체질에 따라 소량이라도 악영향이 미치는 경우도 있으므로 주의하셔야 합니다.