변비에 좋은 음식 및 변비약 추천

 

변비 증상은 매우 불편하고 장기간 동안 지속될 경우 극심한 스트레스로 이어집니다. 이 기간 동안 얼마나 답답하고 불편하고 스트레스를 겪는지 알고 있기 때문에 변비의 증상, 원인, 해결방안, 변비약 추천을 해드리도록 하겠습니다.

 

변비 증상

가장 대표적인 변비의 증상으로는 변을 보는 횟수가 줄어듭니다. 일주일에 3회 미만으로 변을 본다면 비만의 증상입니다. 하지만 3회 미만이라고 무조건적으로 비만으로 보기는 힘듭니다. 

 

변비가 심할 때 배변 시 힘을 과하게 주어야만 배변이 가능하거나, 항문이 막힌 듯한 느낌이 든느 경우 복부 팽만감이나 잔변감, 소화불량과 같은 다양한 증상들을 동반하기도 합니다.

 

변비의 원인

대장 질환

갑상선 기능 저하증이나 신경장애, 당뇨, 과민성 대장 증후군, 위장장애 등에 의해 변비가 발생합니다.

 

수분 섭취 부족

수분이 부족하게 되면 체내에 수분이 충분하지 않기 때문에 대변이 수분을 흡수하게 됩니다. 이 과정에서 변이 딱딱해지기 때문에 배출이 어렵게 되면서 변비가 발생합니다.

 

약물 부작용

마그네슘이 포함된 제산제, 진통제, 항우울제나 칼슘 등에 의한 부작용으로 변비가 발생합니다.

 

호르몬 불균형

임신 중에는 호르몬의 불균형에 의해 소화 기관의 기능이 저하되게되며, 이로 인해 변비가 발생합니다.

 

변을 참는 습관

변의가 느껴졌음에도 불구하고 제때 화장실을 가지 않을 경우, 결장에 대변이 오래 머물게 되면서 건조해지고, 단단해지게 되어 변비를 발생합니다

 

 

변비 해결 방법

 

수분섭취량 증가

수분 섭취가 부족해서 발생하기 때문에 충분한 수분을 섭취해줌으로서 변비를 예방할 수 있습니다.

 

유산균 섭취

유산균을 섭취하게 되면 장내 유익균의 증가에 도움을 주어 장 건강 개선에 영향을 주게 됩니다.

 

식이섬유 섭취량 증가

식이섬유 섭취량이 증가하면 대변의 부피 및 수분 함량이 증가하여 장내 연동 운동이 형성됩니다. 이때 면서 변비 원인이 개선되며 변비 증상을 빠르게 완하 시켜줍니다. 

 

식이 섬유에 따라 장내 유익균의 먹이가 되기 때문에 유해균을 사멸시켜 최적의 장내 환경을 만들어줍니다.

 

변비약 추천

 

국내 판매 1위인 둘코락스 변비약을 추천드립니다. 둘코락스는 변비약 부문 판매량 1위를 했을 정도 많은 사람들에게 인기가 있으며, 또 검증된 변비약입니다. 

 

둘코락스는 수분과 염분이 장으로 이동하도록 유도해 주며, 대/소변에 수분을 공급하여 딱딱한 배변이 아닌 부드러운 배변을 도와주는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 장 근육의 활동을 직접 자극하여 배변활동을 촉진해 줍니다.

 

무엇보다 밤사이 효과적으로 변비를 해결할 수 있는 알약 형태와, 가장 단순하고 빠르게 해결할 수 있는 좌약 형태, 부드럽게 물에 타먹을 수 있는 가루형태가 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

사과

변비에 좋은 대표적인 음식으로 사과 속에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 펙틴은 장속으로 들어가 장내 유익균을 많이 생성해 주어 장운동을 활발하게 해 주며, 배변을 촉진시켜 주는 역할을 합니다.

 

하지만, 저녁에 사과를 섭취하게 될 경우 위액 분비 및 장운동을 활발하게 만들어 오히려 숙면을 방해합니다. 그로 인해 저녁에는 사과 섭취를 삼가주는기 좋습니다.

 

우엉

변비에 좋은 차로 유명한 만큼 우엉은 장의 나쁜 균들을 제거하는 효능을 가지고 있어 장내 독소 배출을 도와주는 역할을 하고 있습니다.

 

또한, 장내 유익한 유산균과 비슷한 작용을 하는 이눌린이라는 성분이 함유되어 있어 대장 기능을 활성화시켜주며 신장이나 이뇨 작용에도 큰 도움을 줍니다.

 

적양배추

다이어트시에도 많이 섭취하는 배추는 위장 모두에게 좋은 최고의 변비 음식으로 알려져 있습니다. 일반 양배추에도 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있지만, 적양배추에는 안토시아닌 성분도 함께 들어있어 대장의 노화를 예방해 주고 대장 운동성을 높여줍니다.

 

그뿐만 아니라 장독소를 배출시켜 주는 칼륨이 일반 양배추보다 무려 1.5배가량 더 많이 함유되어 있습니다.

 

양배추는 물에 데치거나 삶아 먹기보다는 생으로 먹거나 갈아서 즙으로 만들어 먹는 게 좋습니다.

 

바나나

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 바나나에는 올리고당도 들어있기 때문에 장내 유익한 유산균들을 증식시켜 줄 수 있는 훌륭한 먹잇감이 될 수 있기 때문에 하루 2개 정도를 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다.

 

단, 덜 익은 바나나에는 탄닌 성분이 함유되어 수분 흡수력이 강해져 오히려 변을 더욱 딱딱하게 만들어 변비랄 유발하기 때문에 덜 익은 바나나는 피하셔야 합니다.

 

고구마

식이섬유가 풍부한 대표적 음식으로 고구마에서 나오는 하얀 진액은 야라핀이라는 성분으로 장운동을 활발하게 만들어 딱딱하게 굳은 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 해줍니다.

 

아마이드라는 성분은 유산균, 비피더스균과 같은 위장에 좋은 유익한 균들을 번식시켜 노폐물을 배출시켜 주는 효과를 가지고 있습니다.